viernes, 11 de marzo de 2016
jueves, 10 de marzo de 2016
LOS PROBLEMAS DE SALUD ASOCIADO A LA PRACTICA INADECUADA EN EL USO DEL TECLADO
Problemas
de la vista y dolor de cabeza:
La
fatiga visual se manifiesta por: sensación de vista cansada; hipersensibilidad
a la luz; picores; irritación y enrojecimiento en conjuntiva y parpados;
mareos; lagrimeos; visión borrosa o doble; dolor de cabeza.
Suele
tener su origen en causas físicas de sujeto o en causas relacionadas con el
puesto de trabajo (deficiencias de alumbrado, contrastes inadecuados,
deficiencias de la ubicación del puesto de trabajo, etc.)
Cuando
la persona lleva largo tiempo frente a la pantalla los músculos del ojo pierden
su capacidad de enfocar. La reacción habitual es forzar la vista, cosa que
provoca tensión en los músculos oculares y , a la postre, dolor de cabeza.
El
cansancio visual obedece a ciertas causas: mirar a la pantalla durante largo
tiempo; usar una pantalla sucia, desenfocada, u obscurecida por causa de
reflejos; trasladar constantemente el punto de enfoque de la pantalla a la hoja
impresa.
Problemas de cuello y espalda:
Ambos problemas están relacionados y suelen constituir síntomas de malas posturas susceptibles de afectar al conjunto del organismo.
El trabajo sedentario mal concebido
Disminuye la circulación sanguínea de las piernas, lo que puede causar hinchazón de las piernas y los pies a lo largo de la jornada de trabajo.
Causa estrés estático en los músculos de la espalda, lo que hace que la espalda duela y se canse.
Causa estrés estático y unilateral de un lado de los músculos del cuello y hombros, lo que puede ocasionar dolores de cabeza, cansancio y un dolor en los hombros e incluso extenderse hasta las manos.
Problemas
de muñeca y brazo:
Los movimientos y
posturas artificiales a que obliga el trabajo con el teclado y el ratón pueden
provocar una serie de problemas denominados trastornos traumáticos de orden acumulativo
y lesiones por esfuerzo de carácter repetido. Dichos problemas se manifiestan
en forma de inflamación de los tendones (tendinitis), inflamación de la
cubierta del tendón (tendosinovitis), o en lo que se conoce con el nombre de
síndrome del túnel carpiano, afección de los nervios de la mano que tiene su
raíz en problemas de los tendones. (El trabajo de la máquina de escribir
-pulsar el retorno del carro, cambiar la hoja de papel, etc.- evita tales
problemas, pero la programación de los Equipos Informáticos aumentó de forma
vertiginosa los trastornos traumáticos de orden acumulativo)
estrategias para aprender a digitar de
manera correcta en el teclado:
Reconocer el teclado.
Acatar las normas básicas de ergonomía.
Comprender el propósito y la importancia de adquirir
técnicas adecuadas de digitación.
Utilizar técnicas apropiadas de digitación.
Digitar con todos los dedos de ambas manos.
Cuidar y utilizar adecuadamente el teclado.
Utilizar el teclado con todos los dedos de ambas manos.
Conocer y utilizar comandos rápidos del teclado.
Utilizar el teclado competentemente con todos los dedos de
ambas manos.
Configurar el Teclado mediante el Panel de Control.
POSTURA PARA ESCRIBIR EN TECLADO
Como para todo también hay una postura para escribir en teclados más correcta que otras, que nos ayudará a evitar fatiga y dolores musculares.
Ergonomía para el uso del ordenador
Los ordenadores hoy en día son una herramienta imprescindible de trabajo además de un elemento importante en el ocio de muchas personas, que se pasan muchas horas frente a ellos, bien sean de mesa o portátiles.
Esto conlleva consecuencias bastante perjudiciales como se sabe por muchos usuarios de estos aparatos, como son: Dolor de espalda, hombros, cuello y más raramente de lumbares, de modo que es muy interesante conocer las posturas ergonómicas para escribir en el teclado.
Una postura muy usada y poco ergonómica
Una postura muy utilizada es la de escribir con el teclado sobre la mesa, pero en realidad no es conveniente porque cuesta mantener mucho rato las muñecas en una postura natural ya que el peso de los antebrazos al poco tiempo ejerce un efecto de tracción hacia abajo.
De este modo hacen que las muñecas queden flexionadas hacia arriba o que elevemos los hombros ligeramente pero de forma mantenida durante horas, provocando sobrecarga en el trapecio y cuello.Postura común que puede ser perjudicial
Ergonomía para el uso del ordenador
Una postura muy usada y poco ergonómica
Postura común que puede ser perjudicial
La siguiente forma de escribir con el teclado no sólo es muy común sino que se venden escritorios específicamente para ordenadores preparados para ella. Nos referimos a poner el teclado debajo de la mesa con una bandeja extraíble.
Esta posición es mejor que la anterior pero en general se tiende a una mala postura que la vuelve igual de perjudicial. Esto ocurre cuando se coloca el teclado al borde de la bandeja, como se ve en el dibujo, lo que aumenta el ángulo que forma con el cuerpo, de modo que la muñeca vuelve a estar comprometida en una mala colocación y de nuevo se produce el efecto de tracción de los brazos y el intento de compensación encogiendo los hombros hacia arriba.
A esto se añade que los estudios que se han hecho sobre este sistema, tan usado por los fabricantes, no han conseguido demostrar que el uso de la bandeja suponga una mejora ergonómica significativa.
Postura correcta al escribir en el teclado
Para muchos expertos la postura correcta para escribir en el teclado necesitaría del apoyo de un escritorio ergonómico para el ordenador. Este escritorio debería tener la bandeja extraíble mencionada antes, pero con la característica de tener la inclinación invertida a como suele hacerse, como podemos observar en la imagen.
Luego la posición correcta para evitar las sobrecargas musculares es colocando el teclado a menor altura que la del codo y con una ligera inclinación que lo distancia del usuario lo suficiente como para alcanzar las teclas más alejadas sin comprometer la muñeca en extensiones o flexiones. De esta forma los brazos se mantienen relajados y no se tiende a encoger los hombros evitando sobrecargarlos al igual que las cervicales.
Además la zona baja del tronco (lumbares) se debe mantener apoyada en el respaldo de la silla y los pies bien apoyados al suelo abriendo un poco los ángulos que forman el codo, abdomen y bajo las rodillas, lo que mejorará la circulación sanguínea oxigenando los músculos.
LA POSICIÓN DE LAS MANOS
Observa atentamente la siguiente figura para entender cómo y dónde deben descansar tus manos y dedos en el teclado:
Dedo Mano Izquierda Mano Derecha Pulgar Estos dedos descansan en la barra espacia-dora Índice Descansa sobre la tecla F Descansa sobre la tecla J Corazón Descansa sobre la tecla D Descansa sobre la tecla K Anular Descansa sobre la tecla S Descansa sobre la tecla L Meñique Descansa sobre la tecla A Descansa sobre la tecla Ñ
Usando esta técnica se minimiza la distancia entre tus dedos y cada una de las teclas, así que, con un mínimo esfuerzo y práctica, serás capaz de escribir realmente rápido.
Esta técnica ha sido estandarizada y utilizada durante largo, largo tiempo. Es la misma técnica que le enseñan a cualquier persona hoy día, incluso si vas a una academia privada.
Existe un truco para saber si tus dedos están bien colocados sin siquiera mirar el teclado. ¿Te has fijado en que las teclas F y J tienen unas pequeñas marcas? Coloca tus dedos índice encima de estas teclas, ¿notas las marcas?
La fila donde tus dedos deben descansar se conoce con el nombre de fila guía.
Un consejo para las siguientes lecciones:
Después de pulsar cada tecla, deja que tus dedos descansen sobre la fila guía.
Eso te ayudará a dejar de mirar el teclado.
Postura correcta al escribir en el teclado
LA POSICIÓN DE LAS MANOS
Observa atentamente la siguiente figura para entender cómo y dónde deben descansar tus manos y dedos en el teclado:
| Dedo | Mano Izquierda | Mano Derecha |
|---|---|---|
| Pulgar | Estos dedos descansan en la barra espacia-dora | |
| Índice | Descansa sobre la tecla F | Descansa sobre la tecla J |
| Corazón | Descansa sobre la tecla D | Descansa sobre la tecla K |
| Anular | Descansa sobre la tecla S | Descansa sobre la tecla L |
| Meñique | Descansa sobre la tecla A | Descansa sobre la tecla Ñ |
Usando esta técnica se minimiza la distancia entre tus dedos y cada una de las teclas, así que, con un mínimo esfuerzo y práctica, serás capaz de escribir realmente rápido.
Esta técnica ha sido estandarizada y utilizada durante largo, largo tiempo. Es la misma técnica que le enseñan a cualquier persona hoy día, incluso si vas a una academia privada.
Existe un truco para saber si tus dedos están bien colocados sin siquiera mirar el teclado. ¿Te has fijado en que las teclas F y J tienen unas pequeñas marcas? Coloca tus dedos índice encima de estas teclas, ¿notas las marcas?
La fila donde tus dedos deben descansar se conoce con el nombre de fila guía.
Un consejo para las siguientes lecciones:
Después de pulsar cada tecla, deja que tus dedos descansen sobre la fila guía.
Eso te ayudará a dejar de mirar el teclado.
RECONOCER EL TECLADO
El teclado es, hasta el momento, el principal dispositivo de entrada, del computador. Sus teclas, como se puede apreciar en la siguiente ilustración, están agrupas en cuatro zonas: alfanumérica, numérica, de navegación y de funciones.
La zona alfanumérica del teclado es la más utilizada, en ella se encuentran números, letras, símbolos y signos de puntuación. Las teclas de esta zona están distribuidas en cinco filas conocidas con los nombres de “superior” (contiene números y símbolos), “dominante” (qwerty…), “guía” (asdfg…), “inferior” (zxcvb…) y“muda” (control, windows, alternativa, espacio…).
Al observar la ilustración anterior, se puede notar que las letras F y J, ubicadas en la fila “guía” tienen cada una un relieve (_) que sirve para los estudiantes ubiquen sobre ellas, como posición inicial de digitación, la punta de los dedos índice, de ambas manos. Por su parte, la fila “dominante” contiene cuatro vocales (e, u, i, o), esto hace que se la utilice para escribir la gran mayoría de las palabras del español.
Para facilitar el aprendizaje de las teclas que le corresponden a cada mano, se recomienda trazar una línea en el teclado como se muestra en la siguiente ilustración:
La separación se puede hacer en forma imaginaria o física (con cinta o con marcador indeleble). Esto permite al estudiante identificar con facilidad las teclas que le corresponden a cada mano. Adicionalmente, en la ilustración se indica con códigos numéricos y de colores, las teclas que le corresponden a cada dedo de cada mano.
El teclado es, hasta el momento, el principal dispositivo de entrada, del computador. Sus teclas, como se puede apreciar en la siguiente ilustración, están agrupas en cuatro zonas: alfanumérica, numérica, de navegación y de funciones.
La zona alfanumérica del teclado es la más utilizada, en ella se encuentran números, letras, símbolos y signos de puntuación. Las teclas de esta zona están distribuidas en cinco filas conocidas con los nombres de “superior” (contiene números y símbolos), “dominante” (qwerty…), “guía” (asdfg…), “inferior” (zxcvb…) y“muda” (control, windows, alternativa, espacio…).
Al observar la ilustración anterior, se puede notar que las letras F y J, ubicadas en la fila “guía” tienen cada una un relieve (_) que sirve para los estudiantes ubiquen sobre ellas, como posición inicial de digitación, la punta de los dedos índice, de ambas manos. Por su parte, la fila “dominante” contiene cuatro vocales (e, u, i, o), esto hace que se la utilice para escribir la gran mayoría de las palabras del español.
Para facilitar el aprendizaje de las teclas que le corresponden a cada mano, se recomienda trazar una línea en el teclado como se muestra en la siguiente ilustración:
La separación se puede hacer en forma imaginaria o física (con cinta o con marcador indeleble). Esto permite al estudiante identificar con facilidad las teclas que le corresponden a cada mano. Adicionalmente, en la ilustración se indica con códigos numéricos y de colores, las teclas que le corresponden a cada dedo de cada mano.
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